Fit in den Frühling: Übungen an der PlayBase

Hast du dir auch vorgenommen, mehr Sport im neuen Jahr zu treiben? Für den Frühling möchte man so fit wie möglich werden. Raus aus dem Winterschlaf und rein ins aktive Leben. Wie sonst sollen wir mit unseren Kindern mithalten können, wenn sie draußen toben? Wir haben ein paar Übungen an der PlayBase für dich gesammelt, die du im eigenen Garten durchführen kannst, um wieder pünktlich für den Frühling fit zu werden. Bist du bereit?

Muskeln aufbauen mit Widerstandsband

Mit einem Widerstandsband kannst du viele Übungen an einer PlayBlase machen. Egal ob es sich um Arm- oder Beintraining handelt, denn es kann je nach Bedarf auf unterschiedlicher Höher angebracht und benutzt werden. Auf diese Weise kannst du deine Tiefenmuskulatur für den Frühling trainieren.

Um deine Arme zu trainieren, bringe das Widerstandsband auf Ellbogenhöhe an der PlayBase an. Wickle das andere Ende des Bandes einmal um die Hand, damit du es sicher festhalten kannst. Wenn du den rechten Arm trainieren möchtest, stell dich mit deiner linken Körperseite im 90 Grad-Winkel neben die PlayBase, greife nun mit der rechten Hand das Band und versuche es langsam nach rechts weg vom Körper zu ziehen. Der Ellbogen sollte am Körper bleiben, die Schulter unten. Möchtest du das Training schwieriger gestalten, positioniere dich ein wenig weiter weg von der Playbase, um mehr Widerstand zu haben. Nach einigen Wiederholungen wechsle die Seite.

Bringe das Widerstandsband an eine untere Sprosse der PlayBase an, um deine Beine zu trainieren. Stelle dich hier ebenfalls im 90 Grad-Winkel schulterbreit neben die PlayBase und stecke den Fuß, der näher an der PlayBase ist, durch das Band. Stelle dich so weit weg vom Gerät, dass das Band ein wenig Spannung hat. Bewege nun das gestreckte Bein vor dem Körper zur entgegengesetzten Richtung: Trainierst du das linke Bein, bewege den linken Fuß also nach rechts. Hast du Probleme, die Balance zu halten, kannst du dich ruhig an der PlayBase festhalten. Achte darauf, dass deine Hüfte stabil bleibt. Als Steigerung kannst du dich einen Schritt von der Base entfernen und die Übung ohne Abstürzen durchführen. Wiederhole die Übung mehrmals und wechsle dann zur anderen Seite.

Training für die Brust mit Dip Stange

Mit einer Dip Stange kannst du wunderbar deinen ganzen Körper für den Frühling trainieren. Diese kannst du problemlos an der PlayBase montieren. Bei vielen Übungen an der Stange wird häufig der komplette Körper angespannt und beansprucht. Mit spezifischen Übungen kannst du jedoch bestimmte Bereiche deines Körpers fokussiert ansprechen. Bringe die Dip Stange einfach an die PlayBase an und los geht’s.

Um deine Brust zu trainieren, kannst du folgendes machen: Sobald du dich hochgezogen hast, achte bei der Ausgangsposition darauf, dass du stabil bist, bringe die Schultern nach vorne und nach unten. Ebenfalls solltest du Bauch, Beine und Po dabei anspannen. Wenn du soweit bist, gehe nach unten. Die Ellbogen gehen nach hinten. Versuche, die Arme möglichst in die Horizontale zu bringen. Gehe nur so tief, wie du weiterhin stabil bleiben kannst. Verlierst du die Stabilität, führst du die Übung möglicherweise falsch bzw. schief aus und ziehst dir eine Verletzung zu. Drücke dich dann wieder hoch und wiederhole die Übung.

An der Dip Stange sind auch Rückenübungen möglich, deshalb eignet sie sich optimal, um den ganzen Körper in Form zu bringen und fit zu bleiben.

Ganzkörper-Fitness mit Boxen

Wusstest du, dass Boxen nicht nur deine Muskulatur und Ausdauer fördert, sondern auch deine Hand-Augen-Koordination verbessert? Außerdem kannst du damit besonders gut den stressigen Alltag hinter dir lassen. An der PlayBase lässt sich bequem ein Boxsack aufhängen und schon kannst du mit den ersten Übungen beginnen.

Wenn du Anfänger bist, dann ist diese Übung für dich:
Achte zuerst einmal auf die richtige Fußstellung. Stell dich schulterbreit auf. Bist du Rechtshänder, stell deinen rechten Fuß etwas nach hinten, Linkshänder – den linken nach hinten. Dein Körper sollte etwas seitlich zum Boxsack gedreht sein. Bei der Ausgangsposition sind deine Hände stets am Kinn und schützen dein Gesicht. Die Ellbogen sind am Körper. Schlage nun mit einer Hand den Boxsack, um die “Nase” bzw. das “Kinn” des Gegners zu treffen, und drehe dabei die entsprechende Hüfte ein. Führe die Übung abwechselnd mit links und rechts aus. Um die Übung zu erweitern, kannst du die Schläge seitlich ausführen, als ob du versuchst, um die Deckung des Gegners herumzukommen. Jetzt kannst du beide Schlagarten abwechselnd durchführen: einmal vorne – links, rechts, einmal seitlich – links, rechts und so weiter.

Später kannst du Übungen mit Schritten integrieren, um deine Fußarbeit und deine Ausdauer zu verbessern.

Ausdauer fördern mit Ballsport

Ballsportarten erfordern häufig Laufen und verbessern dadurch die Ausdauer. Wenn du eine PlayBase im Garten hast, kannst du einen Basketballkorb oder ein Fußballtor aus dem Zubehör-Sortiment daran anbringen. Mit deinen Kindern zusammen könnt ihr nun gemeinsam gegeneinander spielen und herumtoben. Du wirst es gar nicht merken, wie sich deine Ausdauer erhöht und du mit deinen Kids immer länger spielen kannst.

Falls du allein üben willst, ist hier eine Übung mit einem Basketballkorb, die du ausprobieren kannst:

Wärme dich mit Dribbelübungen für ca. 5 Minuten auf
Suche dir eine Position aus, aus der du Körbe werfen möchtest
Versuche 10x zu treffen
Hast du es geschafft, wechsle die Position und versuche von dort aus das Gleiche
Das kannst du beliebig lange machen oder lege von Anfang an fest, wie viele Treffer du insgesamt erzielen möchtest: 25, 50 oder 100

Jedes Mal, wenn der Ball abprallt, musst du ihn wiederholen und an deine Position zurückkehren. Dadurch bekommst du ausreichend Lauftraining und steigerst langsam deine Ausdauer.

PlayBase – mehr als ein Klettergerüst

Wie du siehst, eignet sich die PlayBase nicht nur für deine Kinder. Auch du kannst von ihr profitieren und damit schnell wieder fit für den Frühling werden. Mithilfe von unterschiedlichem Zubehör wird die PlayBase zu einem Allrounder-Trainingsgerät. Bereits mit ein paar kleinen Übungen verbesserst du deine Ausdauer und Kraft, ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen. Aber auch ohne Zubehör kannst du einfache Klimmzüge oder Bench Dips an der PlayBase ausführen, um fit zu werden.